Cao huyết áp là bệnh lý phổ biến nguy hiểm và đang ngày gia tăng theo độ tuổi. Cao huyết áp có diễn biến âm thầm và gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Để chữa cao huyết áp hiệu quả không dùng thuốc thì thay đổi lối sống và chế độ ăn uống là rất cần thiết. Những cách chữa cao huyết áp Đi bộ Theo thông tin từ những trường hợp thực tế, huyết áp của những bệnh nhân thường xuyên đi bộ giảm được khoảng 8 – 6mmHg. Vận động giúp chức năng điều hòa oxy của tim hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình bơm máu tới các bộ phận trong cơ thể. Vì vậy hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để luyện tập, giúp ổn định nhịp tim và huyết áp. Thở sâu Chỉ với 5 phút thở sâu vào buổi sáng và tối là có thể giúp giảm các loại hormon gây căng thẳng – tác nhân làm tăng lượng renin, một loại enzym trong thận làm tăng huyết áp. Với các hình thức như thở sâu, từ từ và luyện khí công, yoga, thái cực quyền… Dùng nhiều thực phẩm từ đậu nành Một nghiên cứu đăng tải trên chuyên san của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, chế độ ăn nhiều thực phẩm từ đậu nành hoặc sữa sẽ giúp giảm huyết áp tâm thu ở các bệnh nhân huyết áp cao. Ăn nhiều thực phẩm giàu ka-li Các loại thực phẩm giàu ka-li như khoai tây, cà chua, nước cam, chuối, đậu đỏ, đậu Hà Lan, dưa hấu, dưa bở và một số loại quả khô như mận và nho khô. Theo GS Linda Van Horn, chuyên gia tại Đại học Dược Feinberg (Mỹ), nên sử dụng các loại rau củ quả giàu ka-li để điều chỉnh huyết áp. Lượng ka-li thích hợp là từ 2.000 – 4.000mg/ngày. Uống cà phê không chứa caffeine Nghiên cứu của Trung tâm Y dược, Đại học Duke (Mỹ) cho thấy, uống 3 ly cà phê chứa 500mg caffeine sẽ làm tăng 4mmHg huyết áp. Chất caffeine này sẽ thắt chặt các mạch máu và khuếch đại các hiệu ứng căng thẳng, khi căng thẳng, tim sẽ bơm nhiều máu hơn, làm tăng huyết áp. Hạn chế các thói quen ảnh hưởng huyết áp Các thói quen tưởng chừng rất đơn giản nhưng lại là nguyên nhân làm huyết áp tăng, trường hợp có thể kể đến là thói quen ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài (tăng huyết áp tâm thu gần 7% và huyết áp tâm trương 2%). Uống trà bụt giấm Cách dễ dàng nhất để điều hòa huyết áp là uống trà. Theo nghiên cứu của Đại học Tufts, trong vòng 6 tuần, các bệnh nhân huyết áp cao được cho uống trà bụt giấm hằng ngày có thể làm huyết áp tâm thu giảm được 7 điểm. Để giải thích cho điều này chính là tác dụng giảm huyết áp của chất phytochemical trong bụt giấm. Cân bằng chế độ nghỉ ngơi Để chữa cao huyết áp hiệu quả thì người bệnh cao huyết áp nên có thời gian làm việc và nghỉ ngơi phù hợp, thời gian đó nên dành để tập luyện. Theo nghiên cứu của Đại học California (Mỹ) trên 24.205 cư dân địa phương, làm việc quá 41 tiếng/tuần thì nguy cơ mắc huyết áp cao lên đến 15%. Nghe nhạc Âm nhạc có tác dụng làm tinh thần thoải mái từ đó huyết áp có thể ổn định. Trong một nghiên cứu của Đại học Florence (Italia), 25 bệnh nhân đang điều trị huyết áp cao được cho nghe các loại nhạc cổ điển, nhạc truyền thống Italia trong khoảng 30 phút mỗi ngày, kết hợp hít thở sâu và chậm. Sau một tuần, huyết áp tâm thu của các bệnh nhân đã giảm được 3.2 điểm và một tháng sau giảm được 4.4 điểm. ► Nơi mua máy đo huyết áp bắp tay giá rẻ và chất lượng - http://boso.vn/tu-van-mua-may-do-huyet-ap-dien-tu-bap-tay-boso/
